Startside: Skjermtid og tips til foreldre om søvn

Helsemyndigheter i ulike land anbefaler at barnets skjermtid ikke må gå utover nok fysisk aktivitet, nok søvn og nok ikke-digitalt sosialt samvær. Som forelder kan du legge til at skjermtiden ikke bør gå utover lekser eller husarbeid.

Hva er nok søvn?

Tabellen er hentet fra Helse Bergen og er laget med utgangspunkt i retningslinjene utarbeidet av National Sleep Foundation.

Dette sier WHO om skjermtid:

• Før barnet er ett år: Barnet bør ikke se på skjerm.
• Etter fylte to år: Skjermtiden bør begrenses til en time, helst kortere.
• Ved alder 3-4 år: Maks én time skjermtid.

Verdens Helseorganisasjon (WHO) kom i 2019 med noen anbefalinger for de aller yngste. WHO sier ikke noe om skjermbruk i seg selv eventuelt er skadelig, utgangspunktet for rådene er at det kan bli for mye stillesitting. Det er altså fysisk aktivitet og nok søvn som WHO peker på. WHO sier også at barn i 3-4 årsalderen ikke må være beltet fast i vogn eller bil i mer enn én time og at foreldrene må sørge for at barnet får 10-13 timer med kvalitetssøvn inkludert eventuelle dupper.

Norske skjermråd

I mai 2022 kom Helsedirektoratet i Norge med omtrent de samme rådene som WHO, les mer her.

Svenske skjermråd

I starten av september 2024 kom så svenske helsemyndigheter med sine råd:

• at skjermer ikke anvendes før leggetid
• at mobiler og maskiner ikke tas med inn på soverommet om natten
• at aldersgrenser følges for sosiale medier og spill
• at digitale medier må ikke ødelegge for søvn, fysisk aktivitet, relasjoner, måltider og lekser

Anbefalte maksimumsgrenser for skjerm per døgn:

• Barn under 2 år: Bør unngå skjerm.
• Barn 2–5 år: 1 time
• Barn 6–12 år:  1-2 timer
• Tenåringer: 2-3 timer

NB! De svenske anbefalingene gjelder sosiale medier, filmer, gaming og tv. Unntatt er skole, podkast, musikk, radio, e-bøker, lekser og lignende.

Et tips fra svenske helsemyndigheter er at foreldrene kan forsøke å få inn avkobling en stund før barnas leggetid. Barna kan heller lese en bok eller lytte til musikk. Steng gjerne skjermen 30-60 minutter før leggetid.

De svenske rådene bygger på rådene fra WHO samt samtaler med det norske skjermbruksutvalget og egne svenske undersøkelser som du finner her. Selve rapporten på 96 sider er her. Her er lysbildepresentasjonen fra pressekonferansen. Flere tips på nettsidene til Folkhälsomyndigheten.

Målet er nok fysisk aktivitet og nok søvn

Nok søvn handler ikke bare om å unngå gretne barn dagen etter. Når vi sover vaskes hjernen fysisk for avfallsstoffer og gjøres klar til neste dag. Søvn er viktig for at hjernen skal være klar for neste dags oppgaver og utfordringer.

Hvis ditt barn er i fysisk aktivitet flere ganger om dagen, er det ikke ille om barnet sitter stille og spiller spill noen timer.

Husk også at spill kan være sosialt ved at man snakker og chatter med andre spillere som sitter i andre hjem. Men man går glipp av trening i å tolke kroppsspråk.

Spill kan være et sted hvor enkelte barn øker sin selvfølelse. Andre barn kan være skoleflinke eller gode i fotball i skolegården. Noen barn synes skolegården virker kaotisk og slitsom, men i spill på skjermen hjemme har de full kontroll.

Atter andre barn er flinke over alt. Hvis ditt barn gjør det bra på skolen og ellers er med i noen aktiviteter etter skoletid, og dere har god relasjon, hvorfor skal du da begrense skjermtiden?

Unngå krangel

Likevel kan det være lurt å lage noen skjermregler hjemme. For å unngå krangel rett før middag, er det lurt å bli enige om klokkeslett for middagen i god tid. Barn kan bli irriterte hvis foreldrene kommer inn på rommet og plutselig sier «Nå er det middag!», for det er ofte vanskelig å avbryte en spillerunde med venner. Hvis man avbryter, svikter man sine venner man er på lag med – hele laget taper mot det andre laget man spiller mot.

• Lag gjerne skjermregler i fredstid.
• Bli gjerne enige med spillvennenes foreldre om passende leggetid.
• Undersøkelse: Foreldre er uenige om regler for dataspilling

Skjermfri middag

Barnevakten anbefaler skjermfrie middager. Bruk måltidet til å snakke om hva som helst, men også hva man har opplevd på skjerm det siste døgnet. Vær positivt interessert og ikke bare driv en jakt etter alt som er farlig på nettet, gi også av deg selv og fortell om dine egne digitale opplevelser, sørg for at det blir en hyggelig samtale.

• 100 samtaletips for barn og voksne under middagen

Er sosial på skolen

Husk for øvrig at det er mye sosial tid som foreldre ikke observerer, elever kan være ganske så sosiale både i klasserommet og i skolegården. Når elevene så kommer hjem, er det ikke merkelig at en del av dem ønsker å være i fred noen timer med skjermen.

Tenk ikke bare på antall timer barnet er foran skjermen, men også hva skjermen brukes til. Hvis den brukes til lekser, eller til å holde kontakt med venner, eller til å hente seg inn igjen etter en slitsom og bråkete skoledag.

Fysiske plager

Barnet kan ved lang skjermtid få øyeplager eller bli sliten i muskler i nakken. Pass på at barnet har en god sittestilling og tar pauser innimellom. Øyne trenger variasjon og hvile. Blikket må løftes slik at man ser på noe som er langt borte. Og når øynene hviler, øker det sjansen for at også nakken og andre muskler hviler.

Forskning har vist at to timer uavbrutt foran en pc gir plager. Barnet bør hvile fra skjermen hvert kvarter, eller i hvert fall hver halvtime. Dette er ikke lett å få til…

• Skjermbruk kan gi helseplager
• Mye skjermtid øker risikoen for at barnet må bruke briller

Har skjermen tatt helt over?

Men hva hvis skjermbruken tar helt overhånd? Har tenåringen isolert seg på soverommet eller i kjellerstuen? Det betyr ikke nødvendigvis at tenåringen er spilleavhengig. Men selv om det er mye positivt som kan foregå ved bruk av skjerm, kan det være lurt å hjelpe tenåringen til å få flere aktiviteter og inntrykk i livet. Da må man kjenne sitt barn godt og ikke bare appellere til aktiviteter som du selv liker. Selv om du liker å jogge eller å besøke museer eller konserter, er det ikke sikkert at barnet har de samme interessene. Det er for øvrig helt lov å spørre flere ganger, kanskje den femte søndagen som du spør, vil tenåringen være med en tur i skogen for å ta bilder av dyr.

Bli bevisst på egen skjermbruk

Foreldrene bør være bevisst barnets skjermbruk fra med en gang barnet får tilgang til skjerm, på den måten kan man opparbeide seg gode relasjoner om skjermbruk i oppveksten, slik at man har gode relasjoner også hvis tenåringen begynner å isolere seg. Slik kan foreldrene påvirke og veilede i en god tone.

Last ned denne PDF-en og gjør den gjerne til en årlig oppgave slik at dere alle er bevisste på skjermbruken og hva dere ellers bruker livet til.

Teknisk hjelp for å begrense skjermtiden

I maskiner og en del populære apper kan foreldre med innstillinger begrense skjermtiden:

• Åtte tips for en mindre masete telefon
• Demp mobilmaset med en knapp
• Kan en dumtelefon være løsningen?

Kombiner skjerm med utelek

Det finnes også apper som kombinerer skjerm med utelek eller en fysisk lek.

• Leke delvis uten skjerm
• Appene som gjør det gøy å være ute
• Kule apper som forvandler stuegulvet til en lekeplass
• «Artsjakten» er en app familen ute i naturen kan hjelpe norske forskere
• Kule apper for å være ute

Enda flere artikler om skjermtid

Barns opplevde livskvalitet sammenlignet med skjermtid

• Skjermtid og opplevd livskvalitet
• Sosiale medier kobles til mulig årsak til depresjon og angst blant unge

Søvn og skjermhelse

• Gode råd om skjermbruk og søvn
• Får barna dine søvnen de trenger?
• Slik påvirker skjermbruk øyne og kropp
• Skjermbruk kan gi helseplager

Samlivsbrudd

• Samlivsbrudd og skjermregler – slik blir dere enige!

Skjermfri tid

• En lærer ba elevene om å legge bort all skjerm i 72 timer
• Flere stillesittende barn – vi kan ikke skylde på skjermbruk alene

Autisme

• Også barn i sårbare situasjoner skal ha det bra på nett

Skjermtid i kriser

Noen ganger oppstår det kriser, enten hjemme med sykdom eller nasjonalt med pandemi. Da må du ikke ha dårlig samvittighet for at skjermtiden øker.

Oppdragelse

• Gode skjermregler: Tips fra psykolog om skjermtid
• Oppdragelse av digitale barn: Balanserer mellom kontroll og tillit
• Foreldre: Overkontrollering skaper bare mistillit
• Slik demper du på kranglingen med barna

Spilletid og avhengighet

Startside om spillavhengighet

Skjermtiden til foreldre

• Prioriterer du ofte mobilen fremfor babyen?

 

(Hovedbilde øverst: Shutterstock / LightField Studios)

Artikkelen ble publisert 31. oktober 2021 og er blitt oppdatert senere.